गर्भवती होने के लिए तैयार

गर्भावस्था से पहले पोषण: क्या खाना है?// Nutrition before pregnancy

गर्भावस्था से पहले पोषण क्या खाना है Nutrition before pregnancy

स्वास्थ्य की स्थिति, वजन-से-ऊंचाई सूचकांक (बीएमआई), जीवन शैली … जैसे कारक प्रजनन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था से पहले पोषण सुनिश्चित करने के मुद्दे पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

इस लेख में, vkhealth आपको गर्भधारण पूर्व पोषण, वजन कारक और आवश्यक पोषक तत्वों के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करेगा, गर्भाधान से पहले पूरी तरह से पूरक होना चाहिए।

स्वास्थ्य में संतुलित पोषण की भूमिका// Role of balanced nutrition in health

संतुलित आहार खाने, गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी कारकों को सुनिश्चित करने से आपको स्वास्थ्य की अच्छी नींव रखने और स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है । स्वस्थ आहार वाली महिलाएं गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप , गर्भकालीन मधुमेह , मोटापा … जैसे जोखिमों को कम करेंगी ।

अपनी गर्भावस्था योजना की शुरुआत से ही, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करके, नियमित शारीरिक गतिविधि करके, उचित नींद और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करके अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए। गर्भावस्था से पहले पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन भ्रूण के फेफड़े, हृदय, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को प्रारंभिक अवस्था में अच्छी तरह से विकसित करने में मदद करता है ।

इसके अलावा, आपके पास एक चिकित्सा परीक्षा होनी चाहिए, अपने डॉक्टर से पूरक, खुराक और उपयोग की अवधि के बारे में बात करें। यह गर्भावस्था के लिए मल्टीविटामिन लेने का आदर्श समय भी है ।

गर्भावस्था से पहले वजन प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?// How does weight before pregnancy affect fertility?

गर्भवती होने की योजना बनाते समय, आपके पति और पत्नी अक्सर कारकों में रुचि रखते हैं जैसे कि आप कितनी जल्दी गर्भवती हो जाते हैं , ओवुलेशन का समय , गर्भावस्था में समस्याएं , गर्भावस्था के दौरान पोषण , गर्भावस्था …? क्या आप जानते हैं कि आप एक महत्वपूर्ण कारक से चूक गए हैं जो आपके गर्भावस्था का वजन था ?

कई अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य महिलाओं की तुलना में अधिक वजन वाली या कम वजन वाली महिलाएं गर्भधारण करने की संभावना 23 से 43% कम हैं। जिन महिलाओं को अधिक वजन गर्भावस्था के दौरान मधुमेह और उच्च रक्तचाप, का खतरा बढ़ जाएगा कठिनाई दे जन्म … इस बीच, किया जा रहा अधिक वजन नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता मासिक धर्म चक्र , काम करने में कठिनाई हो रही है। Ovulation तारीख की भविष्यवाणी ।

इसके अलावा, कम वजन वाली गर्भवती माताओं में समय से पहले जन्म और कम वजन वाले शिशुओं का जोखिम भी बढ़ जाता है । इसलिए, जब गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के साथ-साथ गर्भ धारण करने की क्षमता बढ़ाने के लिए अपने वजन को एक स्थिर स्तर पर नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का अलग-अलग बॉडी मास इंडेक्स होगा, गर्भावस्था के दौरान वजन का कोई विशेष संकेत नहीं है। हालांकि, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि गर्भवती होने की योजना बनाते समय, आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स को 19 से 25 के बीच बनाए रखना चाहिए ।

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अच्छी सेहत के लिए, गर्भावस्था की तैयारी के लिए, आपको गर्भावस्था के पूर्व पोषण की निम्न सूची में सभी 5 खाद्य समूहों को खाना चाहिए:

अनाज

सफेद चावल, भूरे चावल, गेहूं, जई, जौ, कॉर्नस्टार्च … ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था से पहले आहार में शामिल किया जाना चाहिए। विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए साबुत अनाज को प्राथमिकता दें ।

सबजी

आपको अपने गर्भावस्था से पहले के आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियां शामिल करनी चाहिए और गहरे हरे, नारंगी और लाल सब्जियां और फलियां (मटर, सूखे बीन्स), और स्टार्च वाली सब्जियां पसंद करनी चाहिए। आटा (आलू, शकरकंद )। यदि संभव हो, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए Vietgap मानकों के अनुसार उगाई गई सब्जियों का उपयोग करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उत्पाद में कोई कीटनाशक नहीं हैं।

फल

अपनी जन्मपूर्व पोषण संबंधी भोजन सूची में मौसमी फलों का उपयोग करने को प्राथमिकता दें। कारण यह है कि ऑफ सीज़न में फल देने के लिए, माली अक्सर उत्तेजक और कीटनाशकों का बहुत उपयोग करते हैं। ये पदार्थ तब तक अवशेषों में रह सकते हैं जब तक कि फल पकते नहीं हैं, स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

ताजे फल खाने के अलावा, आपको सूखे फल का उपयोग करना चाहिए, शुद्ध फलों का रस पीना चाहिए।

मांस, मछली और नट

शरीर को प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में दुबला मांस, कम वसा वाले मुर्गे, मछली, नट्स , बीन्स शामिल करना चाहिए । विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन के लिए लचीले और वैज्ञानिक तरीके से इन खाद्य पदार्थों को घुमाएँ और संयोजित करें।

इसके अलावा, आपके शरीर को पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए, अपने आहार में तेल जोड़ना न भूलें। पौधों से प्राप्त तेलों को वरीयता दी जाती है।

दूध, डेयरी उत्पाद

दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। पाश्चुरीकृत स्किम, कम वसा, कैल्शियम युक्त दूध को प्राथमिकता दें।

यदि आप पशु के दूध का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो इसे अखरोट के दूध से बदल दें। हालांकि, इस प्रकार के दूध अक्सर शरीर की कैल्शियम की जरूरत को पूरा नहीं करते हैं।

पानी

हर दिन, आपको शरीर के लिए आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान करने के लिए 1.5 – 2 लीटर पानी पीना चाहिए। पर्याप्त पानी की आपूर्ति पोषक तत्वों के परिवहन में मदद करती है, मलत्याग की गतिविधियां … आसानी से चलती हैं।

उपरोक्त आहार के अलावा, शरीर के धीरज को बढ़ाने के लिए नियमित, मध्यम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए समय निकालें। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के जोखिम को सीमित करने के लिए, आपको आयरन की खुराक का उपयोग करना चाहिए जिसमें फोलिक एसिड, विटामिन बी 12 होता है । कारण यह है कि फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं, रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, शरीर के लिए चयापचय बढ़ाते हैं …

वर्तमान में, गर्भवती माताओं के लिए कई लोहे के पूरक उत्पाद हैं जो कई दवा की दुकानों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। लेकिन सही लौह पूरक चुनने के लिए, आपको निम्नलिखित सुझावों पर विचार करना चाहिए:

उच्च लोहे की सामग्री के साथ कार्बनिक लोहा (आयरन फ्यूमरेट) युक्त उत्पादों को चुनने के लिए प्राथमिकता दें, अवशोषित करने में आसान, अकार्बनिक लोहे की तुलना में कम कब्ज।
बाजार पर लोहे के पूरक के दो रूप हैं: पानी और गोलियाँ। नरम कैप्सूल में उत्पादों को प्राथमिकता दें जो लोहे के अप्रिय स्वाद को छिपाने में मदद करने के लिए पीने के लिए आसान और एक वेनिला स्वाद दोनों हैं।
फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 के साथ संयुक्त लौह युक्त उत्पादों का चयन करें।

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