यौन-स्वास्थ्य

प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करने के 16 तरीके सरल लेकिन बेहद प्रभावी हैं

प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करने के 16 तरीके सरल लेकिन बेहद प्रभावी हैं

कई अध्ययनों से पता चला है कि जीवनशैली और आहार परिवर्तन से प्रजनन क्षमता 69% तक बढ़ सकती है।

शादी करने के बाद कई जोड़ों की पहली इच्छा बच्चे पैदा करना है। हालांकि, इसमें सभी को फायदा नहीं है। वास्तव में, जन्म देने वाले “समस्याओं” वाले जोड़ों की संख्या बढ़ रही है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ रिसर्च के आंकड़ों के अनुसार, 15% तक जोड़े बांझपन की समस्याओं से प्रभावित हैं ।

हालांकि, इस स्थिति में भी, बहुत अधिक चिंता न करें क्योंकि कई समर्थन उपाय हैं। इतना ही नहीं, आप चिकित्सीय हस्तक्षेप की आवश्यकता के बिना प्राकृतिक तरीकों से भी अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं। नमस्कार Bacsi देखने के लिए कृपया नीचे साझा करें कि क्या तरीके हैं।

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1. एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर सप्लीमेंट या खाद्य पदार्थ लेने से गर्भाधान की दर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, खासकर पुरुषों में बांझपन के लिए।

फोलिक एसिड और जस्ता जैसे एंटीऑक्सिडेंट पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये पदार्थ मुक्त कणों की गतिविधि को रोक सकते हैं, जो शुक्राणु और अंडे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पुरुषों में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में 75 ग्राम अखरोट (एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध भोजन) खाने से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है । इस बीच, इन विट्रो निषेचन से गुजरने वाले 60 जोड़ों के एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों के पूरक ने गर्भ धारण करने की संभावना 23% तक बढ़ा दी।

फल, सब्जियां, और साबुत अनाज ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन सी, ई, फोलिक एसिड, बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

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2. नाश्ते पर ध्यान दें

एक अच्छा नाश्ता खाने से महिलाओं को प्रजनन समस्याओं में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि एक पूर्ण नाश्ता खाने से महिलाओं में पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) में हार्मोन का स्तर बेहतर हो सकता है, जो बांझपन का एक प्रमुख कारण है।

सामान्य वजन वाले पीसीओएस महिलाओं के लिए, उच्च कैलोरी वाला नाश्ता खाने से इंसुलिन का स्तर 8% और रक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% तक कम हो जाता है। बांझपन)। इसके अलावा, जो महिलाएं पूर्ण नाश्ता खाती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में 30% अधिक ओवुलेशन दर का अनुभव करती हैं जो एक साधारण नाश्ता खाती हैं।

हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप अपने नाश्ते के राशन को बढ़ाते हैं, तो वजन बढ़ाने के जोखिम का सामना करने से बचने के लिए इसे अपने रात के खाने के राशन में कटौती के साथ होना चाहिए।

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3. ट्रांस वसा (संतृप्त वसा) से दूर रहें।

2 प्रकार के वसा हैं जिन्हें हम अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में देखते हैं “खराब वसा” (संतृप्त वसा या ट्रांस वसा) और “अच्छे वसा” (असंतृप्त वसा)। ट्रांस वसा आमतौर पर वनस्पति तेलों, मक्खन, तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए माल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

जो महिलाएं संतृप्त वसा वाले बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाती हैं, उनमें बांझपन का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि इस प्रकार की वसा ओवुलेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

एक अध्ययन ने संतृप्त वसा और बांझपन में उच्च आहार के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है। विशेष रूप से, ट्रांस वसा ने डिंबोत्सर्जन के कारण बांझपन का खतरा 31% तक नहीं बढ़ाया। कार्बोहाइड्रेट के बजाय ट्रांस वसा में उच्च आहार का सेवन भी इस जोखिम को 73% तक बढ़ा सकता है।

इसलिए, अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए, ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से दूर रहें, और इसके बजाय अच्छे खाद्य पदार्थों से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल।

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4. शक्कर और स्टार्च पर वापस काट लें

कार्बोहाइड्रेट और चीनी में कम आहार एक स्वस्थ वजन बनाए रखने, रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने, वसा जलने को बढ़ाने और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है । एक अध्ययन से पता चला है कि शरीर में अधिक चीनी और स्टार्च का सेवन, बांझपन और बांझपन का खतरा अधिक होता है। इस अध्ययन में, बहुत सी शक्कर और स्टार्च खाने वाली महिलाओं में ओवुलेशन न होने से बांझपन का खतरा 78% अधिक था।

5. अपरिष्कृत स्टार्च खाएं

अपने आहार में चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के अलावा, आपको उस भोजन के प्रकार पर भी विचार करने की आवश्यकता है जो आप खा रहे हैं।

परिष्कृत स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए हैं। इनमें मीठा पेय, प्रसंस्कृत अनाज जैसे पास्ता, ब्रेड, चावल नूडल्स शामिल हैं … इसका कारण यह है कि परिष्कृत स्टार्च शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित होता है और रक्त शर्करा की सीमा का कारण होता है। इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे ओव्यूलेशन प्रभावित होता है। ।

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6. फाइबर का भरपूर सेवन करें

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फाइबर प्रजनन के लिए बहुत फायदेमंद है। हालांकि, ओवरईटिंग ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकती है। इसलिए, आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए केवल आहार को मध्यम मात्रा में जोड़ना चाहिए।

फाइबर अतिरिक्त हार्मोन को हटाने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, बल्कि फाइबर भी अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां और बीन्स शामिल हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रतिदिन लगभग 10 ग्राम फाइबर खाया, उनमें बांझपन का खतरा 44% तक कम हो गया। हालांकि, बहुत अधिक अच्छा नहीं है, शोध के अनुसार, यदि प्रति दिन 20-35 ग्राम फाइबर खाने से मासिक धर्म संबंधी विकार और ओव्यूलेशन का खतरा 10 गुना बढ़ सकता है ।

7. प्रोटीन स्रोत बदलें

आपको पौधे आधारित प्रोटीन स्रोतों (जैसे बीन्स, नट्स, स्प्राउट्स) के लिए पशु प्रोटीन स्रोतों (जैसे मांस, मछली और अंडे) को बदलना चाहिए।

एक अध्ययन में पाया गया कि मांस से उच्च प्रोटीन वाला आहार 32% द्वारा ओव्यूलेशन नहीं होने के कारण बांझपन का खतरा बढ़ सकता है। इस बीच, पौधे प्रोटीन के साथ पशु प्रोटीन से आने वाली कुल कैलोरी का 5% की जगह 50% तक ओव्यूलेशन नहीं होने के कारण बांझपन का खतरा कम हो सकता है। इसलिए, प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए, मछली के मांस से सब्जियां, बीन्स और नट्स तक अपने प्रोटीन की आपूर्ति को बदलें।

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8. मल्टीविटामिन्स का इस्तेमाल करें

अनुमानित 20% बांझपन मामलों में ओव्यूलेशन नहीं होने के कारण प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार मल्टीविटामिन लेने से बचा जा सकता है ।

एक अध्ययन में, जिन महिलाओं को मल्टीविटामिन दिया गया था, उनमें दूसरे समूह की तुलना में बांझपन का खतरा 41% कम हो गया। जो लोग गर्भवती होने की तैयारी कर रहे हैं, उनके लिए मल्टीविटामिन्स में फोलिक एसिड होता है, एक ऐसा पोषक तत्व जो मां के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए बेहद जरूरी है।

9. नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

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नियमित व्यायाम न केवल स्वास्थ्य को बढ़ाता है, बल्कि प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति सप्ताह व्यायाम के हर घंटे के लिए, आप बांझपन के जोखिम को 5% तक कम कर सकते हैं। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए, व्यायाम, वजन घटाने के साथ-साथ बच्चे पैदा करने की क्षमता पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हालाँकि, अभ्यास के लिए मध्यम होना आवश्यक है। यदि आप अधीरता से अपने आप को तीव्र व्यायाम आहार में मजबूर करते हैं, तो यह आपके शरीर के ऊर्जा संतुलन को बदल सकता है और आपके प्रजनन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं को रोजाना भारी व्यायाम करने की आदत थी, वे उन महिलाओं की तुलना में 3.2 गुना अधिक थीं, जो व्यायाम नहीं करती थीं।

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10. आराम करने के लिए समय निकालें

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो न केवल तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है, बल्कि प्रजनन प्रणाली भी शामिल होती है। तनाव का स्तर जितना अधिक होता है, शरीर में उतने ही अधिक हार्मोनल परिवर्तन होते हैं और बांझपन का खतरा भी बढ़ता है।

वास्तव में, 30% महिलाओं में तनाव, चिंता और अवसाद देखा जाता है जो बांझपन केंद्रों में जाते हैं। प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए, आपको आराम करने के लिए बहुत समय लेना चाहिए, बहुत तनावपूर्ण काम करने से बचना चाहिए। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो कृपया परिवार और सहकर्मियों का समर्थन पूछें।

11. कैफीन में कटौती

कैफीन महिला प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करती हैं, उन्हें गर्भवती होने में औसतन 9.5 महीने या उससे अधिक समय लगता है। इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था से पहले और दौरान बहुत अधिक कैफीन पीने से गर्भपात का खतरा भी बढ़ जाता है ।

12. एक आदर्श वजन बनाए रखें

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय वजन एक नगण्य कारक है, लेकिन वास्तव में, कम वजन या अधिक वजन होने के कारण प्रजनन क्षमता पर प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 12% बांझपन के मामले कम वजन के और 25% अधिक वजन के कारण हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में जमा वसा की मात्रा मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करती है। जिन महिलाओं का वजन कम या अधिक है, उनमें सामान्य से अधिक या अधिक विघटनकारी अवधि होती है, जिससे गर्भवती होना अधिक कठिन हो जाता है। गर्भवती होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं और कम वजन वाले हैं तो वजन कम करने का प्रयास करें।

13. आयरन सप्लीमेंट बढ़ाना

आयरन सप्लीमेंट या आयरन युक्त खाद्य पदार्थ लेने से ओवुलेशन न होने से बांझपन का खतरा कम हो सकता है। 438 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि दैनिक लौह पूरकता 40% तक गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकती है।

गैर-हीमोग्लोबिन लोहा (आमतौर पर पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) से बांझपन के जोखिम को कम करने में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि हीमोग्लोबिन (पशु मूल के खाद्य पदार्थों) के साथ लौह समूह को यह प्रभाव नहीं मिलता है।

अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करें, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। हालांकि, एक साइड नोट पर, गैर-हीमोग्लोबिन लोहा अक्सर अवशोषित करना मुश्किल होता है, इसलिए आपको अवशोषण बढ़ाने के लिए विटामिन सी के साथ उनका उपयोग करना चाहिए।

14. शराब पीने से बचें

शराब को लंबे समय से गर्भावस्था के “दुश्मन” के रूप में जाना जाता है। हालांकि, प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करने के लिए कितना अभी भी अस्पष्ट है।

शराब के प्रभाव अक्सर अप्रत्यक्ष होते हैं, बिगड़ा हुआ जिगर और गुर्दे के कार्य के माध्यम से – कारखानों जो सेक्स हार्मोन को संश्लेषित करते हैं और जिससे, गर्भ धारण करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था से कम से कम कुछ महीनों के दौरान शराब से दूर रहना, वैसा ही है, जो डॉक्टर जोड़ों, खासकर पुरुषों को सलाह देते हैं।

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15. असिंचित सोया उत्पादों के उपयोग से बचें

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सोयाबीन में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन हार्मोन के संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं और प्रजनन क्षमता को ख़राब कर सकते हैं।

कई जानवरों के अध्ययन में पुरुषों में सोयाबीन और शुक्राणु की गुणवत्ता और महिलाओं में प्रजनन क्षमता के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। यहां तक ​​कि एक पशु अध्ययन से भी पता चला है कि सोयाबीन की थोड़ी सी मात्रा बच्चों में यौन व्यवहार को बदल सकती है।

हालांकि, मनुष्यों में, प्रजनन क्षमता पर सोयाबीन के नकारात्मक प्रभावों पर अध्ययन अभी भी अध्ययन किया जा रहा है।

इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रतिकूल प्रभाव अक्सर unfermented सोयाबीन से आते हैं। किण्वित सोया उत्पादों पर समान प्रभाव नहीं होगा।

16. प्राकृतिक पोषक तत्व

कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं जैसे:

  • मैका नट्स: मैका (मैकाडामिया) सबसे स्वादिष्ट और पौष्टिक नट्स में से एक है। मैकाडामिया में पागल एंटीऑक्सिडेंट और असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैकाडामिया शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिससे गर्भधारण करने की क्षमता बढ़ती है।
  • मधुमक्खी पराग : है पराग छत्ता से प्राप्त , उच्च पोषण मूल्य नहीं है, प्रतिरक्षा प्रणाली और बढ़ जाती है प्रजनन क्षमता को मजबूत बनाने में मदद करता है। एक पशु अध्ययन में पाया गया कि मधुमक्खी पराग शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं।
  • प्रोपोलिस: पत्ती की कलियों, सैप और मधुमक्खी की लार का मिश्रण है, जिसका उपयोग छत्ते में अंतराल को भरने के लिए किया जाता है। प्रोपोलिस में फ्लेवोनोइड्स हैं – एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और कई फैटी एसिड। एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं में एक अध्ययन सेपता चला है कि प्रतिदिन दो बार प्रोपोलिस लेने से 9 महीने के बाद 40% रोगियों को गर्भवती होने में मदद मिली।
  • रॉयल जेली: रॉयल जेली का निर्माण श्रमिकों द्वारा रानी मधुमक्खी या रानी मधुमक्खी के लार्वा को खिलाने के लिए किया जाता है। रॉयल जेली में उच्च मात्रा में अमीनो एसिड, वसा, चीनी, विटामिन, लोहा, कैल्शियम और विशेष रूप से हार्मोनल घटक होते हैं।
  • यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आज से जीवनशैली और पोषण संबंधी बदलाव करना शुरू कर दें। उपरोक्त उपायों को लागू करना काफी आसान है, लेकिन यह सकारात्मक प्रभाव कुछ महीने या उससे भी अधिक समय लेता है। हालांकि, हार मत मानो, कृपया सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा प्राप्त उपहार बेहद अद्भुत होगा।

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