यौन-स्वास्थ्य

5 पुरुष वृद्धि शारीरिक व्यायाम-5 Men Increase Physical Exercise in hindi

5 पुरुष वृद्धि शारीरिक व्यायाम-5 Men Increase Physical Exercise in hindi

शीघ्रपतन या कमजोर शुक्राणु पुरुषों को सेक्स में विश्वास की कमी बना सकते हैं। क्या कोई पुरुष वृद्धि अभ्यास है जो आपको जिम में वापस लाने में मदद कर सकता है?

व्यायाम दिनचर्या न केवल पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि शुक्राणु की गुणवत्ता और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन यूके ( स्पोर्ट्स जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ) में एक अध्ययन में पुरुषों को दिखाया गया था जब प्रति सप्ताह 20 घंटे से अधिक समय तक टीवी देखने से पुरुषों में टीवी देखने के बजाय पुरुषों के व्यायाम के मुकाबले शुक्राणु की संख्या 44% कम थी।

आइए जानें कि निम्नलिखित में से कौन सा अभ्यास आपके हितों के लिए सबसे उपयुक्त है!

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1. कार्डियो व्यायाम

व्यायाम कार्डियो , आप हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, लेकिन यह भी मदद शारीरिक फिटनेस बढ़ाने और बढ़ावा देने के आशावाद की भावना । इसके अलावा, यह एक पुरुष वृद्धि व्यायाम भी है जो इरेक्शन को बढ़ाता है , अंडकोष में विषाक्त पदार्थों को कम करता है, लेकिन शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में भी मदद करता है।

विभिन्न कार्डियो अभ्यास करने वाले गतिहीन पुरुषों के समूह पर एक अध्ययन छह महीने तक चला। परिणामस्वरूप, जिन पुरुषों ने सप्ताह में 3-6 दिनों के लिए 30 मिनट तक जॉगिंग की, न केवल वीर्य की मात्रा और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार हुआ, बल्कि उन पुरुषों के समूह की तुलना में शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार हुआ, जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे।

आप स्पॉट डांस, वॉकिंग, ब्रिस्क वॉकिंग , जॉगिंग, स्विमिंग, मॉडर्न डांस जैसे कार्डियो एक्सरसाइज करना चुन सकते हैं …

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो चलने या जॉगिंग के रूप को चुनें जिसे आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग में हर दिन 15 मिनट का समय लगा सकते हैं और धीरे-धीरे इसे 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। आप व्यायाम की शुरुआत में 1-2 किलोमीटर दौड़ने का लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ा सकते हैं।

2. फिजियोलॉजिकल बढ़ाने के लिए वज़न का व्यायाम करें

आप वजन अभ्यास करके ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं जो आप मांसपेशियों को बनाने और धीरज बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। जब आप ताकत बढ़ाते हैं, तो आप चोटों से बच सकते हैं, हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकते हैं और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं ।

टेस्टोस्टेरोन की भूमिका पुरुषों को कमजोर सेक्स को आकर्षित करने, कार्य क्षमता बढ़ाने और टाइप 2 मधुमेह , मोटापा, हृदय रोग जैसी कई बीमारियों के जोखिम को रोकने में मदद कर सकती है …

जर्नल ऑफ़ ह्यूमन रिप्रोडक्शन के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से वेटलिफ्ट करते थे और बाहर रहते थे उनमें शुक्राणुओं की संख्या 42% अधिक थी जो नहीं करते थे।

वजन प्रशिक्षण बड़े मांसपेशी समूहों, क्वाड्रिसेप्स, टेंडन्स और ग्लूट्स पर काम करता है, और विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सहायक है। हालांकि, आपको सप्ताह में 3-4 दिन ट्रेनर के मार्गदर्शन के साथ, हल्के व्यायाम करना चाहिए।

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3. योग एक पुरुष वृद्धि व्यायाम भी है

योग के लिए आपको कार्डियो जितना प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके शरीर में लचीलापन बनाए रखने में मदद करना आवश्यक है। योग के लाभ पुरुषों को उनके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने , उनके यौन जीवन को बेहतर बनाने, उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कार्य क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं ।

पुरुष वृद्धि को बढ़ावा देने वाले योग अभ्यासों में शामिल हैं:

  • हल की मुद्रा (हलासना)
  • कमल की मुद्रा (पद्मासन)
  • धनुष मुद्रा (धनुरासन)
  • ब्रिज पोज़ (सेतुबंधासन)
  • सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
  • पेट संकुचन तकनीक (अग्निसार क्रिया)
  • योग में श्वास विधि (प्राणायाम)
  • अर्ध मत्स्येन्द्रासन (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

यदि दंपति जल्द ही खुशखबरी पाने के लिए उत्सुक हैं, तो वे एक साथ जुड़कर एक डबल योग अभ्यास कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और प्रजनन क्षमता में सुधार करता है। ये अभ्यास एक नए करीबी रिश्ते के साथ युगल के प्यार को “गर्म” करने में भी मदद कर सकते हैं।

योग पुरुष वृद्धि व्यायाम का एक सौम्य और लचीला रूप है जो उन पुरुषों के लिए उपयुक्त है जो आंतरिक शांति से प्यार करते हैं।

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4. शारीरिक वृद्धि अभ्यास : टीम खेल

आप न केवल टीम स्पोर्ट्स का मज़ा लेते हैं, बल्कि अपने दिल की दर को अधिक समय तक बनाए रखते हैं। टीम के खेल का एक और प्लस यह है कि आप प्रतिस्पर्धा बढ़ा सकते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करनी चाहिए। इसलिए, फुटबॉल, वॉलीबॉल जैसे टीम खेल … को पुरुष वृद्धि अभ्यास भी माना जाता है ।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि जब खेल खेलते हैं तो बेसबॉल, हॉकी, सॉकर जैसे “प्रतिबंधित क्षेत्र” में गेंद को मारने का जोखिम होता है … इन समय पर, सुनिश्चित करें कि सुरक्षात्मक गियर को ठीक से पहनें क्योंकि गेंद हिट हो रही है। कमर के नीचे की स्थिति में शिशु के लिए आपकी योजना में देरी होगी।

5. अन्य खेल

कई दिनों तक लगातार पुरुष वृद्धि व्यायाम करने से आप ऊब महसूस कर सकते हैं और व्यायाम करने की प्रेरणा खो सकते हैं । इसलिए, आप नृत्य, मार्शल आर्ट, स्कूबा डाइविंग, रोइंग, सर्फिंग, तलवारबाजी, बागवानी जैसे अभ्यास करने के लिए प्रेरणा खोजने के लिए किसी अन्य विषय में बदल सकते हैं …

पुरुष शारीरिक वृद्धि व्यायाम

कर जब पुरुष वृद्धि अभ्यास , कुछ बातें ध्यान में व्यायाम करने के लिए और अधिक प्रभावी ढंग रखने के लिए और प्रतिकूल प्रतिक्रिया से बचने के लिए कर रहे हैं।

• स्टेरॉयड का उपयोग न करें: स्टेरॉयड दो प्रकार के होते हैं: एनाबॉलिक स्टेरॉयड और कॉर्टिकोस्टेरॉइड। विशेष रूप से, एनाबॉलिक स्टेरॉयड पुरुष सेक्स हार्मोन के सिंथेटिक संस्करण हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ ऊर्जा और भावनाओं को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह स्टेरॉयड विलंबित यौवन या वृषण समारोह के नुकसान का इलाज करने में मदद कर सकता है ।

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हालांकि, यदि आप स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, तो यह प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बाधित कर सकता है और आपके शरीर को शुक्राणु बनाने से रोक सकता है। यदि आप लंबे समय तक स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, तो यह अंडकोष में ऊतकों को बिना किसी वसूली के नुकसान पहुंचा सकता है। यह आजीवन बांझपन, अंडकोष का कसना, महिलाओं की तरह स्तनों का विकास (पुरुषों में बढ़े हुए स्तन) और कम टेस्टोस्टेरोन सिंड्रोम ( कम टी ) जैसे हानिकारक प्रभाव का कारण बनता है ।

• साइकिल के अपने उपयोग को सीमित करें: साइकिल चलाना एक प्रभावी कार्डियो व्यायाम है। हालांकि, जब आप बहुत लंबा अभ्यास करते हैं, तो साइकिल सीटें “छोटे लड़के” के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं। यदि आप एक साइकिल चालक हैं, तो आपको अपने “लड़के” को सुरक्षित रखने के लिए कदम उठाने चाहिए। आपको सावधान रहना चाहिए कि अपने जननांगों पर बहुत अधिक दबाव न डालें या इसे बहुत गर्म न होने दें क्योंकि ये दोनों कारक शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।

• ओवरट्रेनिंग से बचें: पुरुष वृद्धि अभ्यास केवल तभी प्रभावी हो सकता है जब आप इसे मॉडरेशन में करते हैं। बहुत अधिक व्यायाम करने से आपके हार्मोन और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ओवरट्रेनिंग का मतलब है ओवरट्रेनिंग में समय बिताना या नियमित रूप से चरम खेल या जॉगिंग करना जैसे व्यायाम की लत। यदि आप प्रजनन क्षमता को बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो बिना किसी ओवरट्रेनिंग के प्रदर्शन को अधिकतम करने के तरीके खोजें।

पुरुष वृद्धि व्यायाम न केवल पुरुषों को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि शुक्राणु की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। जब आपके शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ जाती है, तो आप अपनी पत्नी को संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे, शीर्ष पर पहुंचेंगे और उनकी प्रजनन क्षमता बढ़ाएंगे ताकि आपको जल्द ही कोई खबर हो सके!

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