बॉडी-बिल्डिंग

5 simple exercises you can ever do in hindi

5 simple exercises you can ever do in hindi
यदि आप एक एथलीट या गंभीर व्यायाम नहीं कर रहे है-और तुम सिर्फ अपने स्वास्थ्य के लिए बाहर काम करना चाहते है या अपने कपड़े में फिट बेहतर-जिम दृश्य डराने और भारी हो सकता है । मेरे लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या हैं? मुझे समय कैसे मिलेगा?

अभी तक अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा शारीरिक गतिविधियों में से कुछ जिम की आवश्यकता नहीं है या आप पूछने के लिए पर्याप्त फिट पाने के लिए एक मैराथन चलाने के लिए । ये “वर्कआउट” आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। वे आपके वजन को नियंत्रण में रखने, अपने संतुलन और गति की सीमा में सुधार करने, अपनी हड्डियों को मजबूत करने, अपने जोड़ों की रक्षा करने, मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं को रोकने और यहां तक कि स्मृति हानि को दूर करने में मदद करेंगे।

1 तैराकी (Swimming)

आप तैराकी को सही कसरत कह सकते हैं । पानी की उछाल आपके शरीर का समर्थन करती है और दर्दनाक जोड़ों से तनाव लेती है ताकि आप उन्हें अधिक सरल रूप से स्थानांतरित कर सकें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ आई-मिन ली बताते हैं, “तैराकी गठिया वाले व्यक्तियों के लिए अच्छी है क्योंकि यह कम वजन वाले हैं ।

शोध में पाया गया है कि तैराकी से आपकी मानसिक स्थिति में भी सुधार हो सकता है और आप बेहतर मूड में आ सकते हैं। वाटर एरोबिक्स एक और विकल्प है। ये कक्षाएं आपको कैलोरी और टोन अप को जलाने में मदद करती हैं।

 

2. ताई ची (Tai Chi)

यह चीनी मार्शल आर्ट जो आंदोलन और विश्राम को जोड़ती है, शरीर और मन दोनों के लिए अच्छी है। वास्तव में, इसे “गति में ध्यान” कहा जाता है। ताई ची सुंदर आंदोलनों की एक श्रृंखला से बना है, एक अगले में आसानी से संक्रमण । क्योंकि कक्षाएं विभिन्न स्तरों पर पेश की जाती हैं, ताई ची सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए सुलभ और मूल्यवान है। , डॉ ली कहते हैं, “यह बड़े लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि संतुलन फिटनेस का एक महत्वपूर्ण घटक है, और संतुलन कुछ हम खो के रूप में हम बड़े हो रहा है.”

आप शुरू करने और उचित रूप जानने में मदद करने के लिए एक वर्ग ले लो। आप अपने स्थानीय वाईएमसीए, स्वास्थ्य क्लब, सामुदायिक केंद्र, या वरिष्ठ केंद्र में ताई ची कार्यक्रम पा सकते हैं।

3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength training)

यदि आपको लगता है कि शक्ति प्रशिक्षण एक मर्दाना, मांसल गतिविधि है, फिर से लगता है । हल्के वजन उठाने से आपकी मांसपेशियां ऊपर नहीं होंगी, लेकिन यह उन्हें मजबूत बनाए रखेगा। डॉ ली कहते हैं, “अगर आप मांसपेशियों का इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो वे समय के साथ अपनी ताकत खो देंगे ।

मांसपेशी कैलोरी बर्न करने में भी मदद करती है। डॉ ली कहते हैं, “आपकी मांसपेशियों में जितनी अधिक कैलोरी होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं, इसलिए आपका वजन बनाए रखना आसान होता है । अन्य व्यायाम के समान, शक्ति प्रशिक्षण भी बाद के वर्षों में मस्तिष्क समारोह को संरक्षित करने में मदद कर सकता है।

एक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, उचित रूप सीखना सुनिश्चित करें। सिर्फ एक या दो पाउंड के साथ प्रकाश शुरू करो। आपको आसानी से 10 बार वजन उठाने में सक्षम होना चाहिए। कुछ हफ़्ते के बाद, एक या दो पाउंड से वृद्धि करें। यदि आप आसानी से 12 से अधिक बार गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से वजन उठा सकते हैं, थोड़ा भारी वजन तक ले जाएं ।

4. घूमना (Walking)

चलना सरल है, फिर भी शक्तिशाली है। यह आपको ट्रिम रहने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने, हड्डियों को मजबूत करने, रक्तचाप की जांच में रखने, अपने मूड को उठाने और कई बीमारियों (मधुमेह और हृदय रोग, उदाहरण के लिए) के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि चलने और अन्य शारीरिक गतिविधियों से भी स्मृति में सुधार हो सकता है और उम्र से संबंधित स्मृति हानि का विरोध किया जा सकता है।

आप सभी की जरूरत है जूते की एक अच्छी तरह से फिटिंग और सहायक जोड़ी है । एक बार में लगभग 10 to15 मिनट के लिए चलने के साथ शुरू करो। समय के साथ, आप आगे और तेजी से चलना शुरू कर सकते हैं, जब तक आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से ६० मिनट के लिए चल रहे हैं ।

5. केगेल अभ्यास (Kegel Exercise)

ये अभ्यास आपको बेहतर दिखने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन वे कुछ ही महत्वपूर्ण हैं – मूत्राशय का समर्थन करने वाली पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। मजबूत श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों असंयम को रोकने की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं । जबकि कई महिलाएं केगेल्स से परिचित हैं, इन अभ्यासों से पुरुषों को भी लाभ हो सकता है।

केगेल व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, उन मांसपेशियों को निचोड़ें जो आप मूत्र या गैस को पारित करने से रोकने के लिए उपयोग करेंगे। संकुचन को दो या तीन सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें। संकुचन के बाद अपने पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करना सुनिश्चित करें। 10 बार दोहराएं। कोशिश करें कि एक दिन में चार से पांच सेट करें।

चीजों के कई हम मनोरंजन के लिए करते है (और काम) व्यायाम के रूप में गिनती । यार्ड Raking शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है । तो बॉलरूम नृत्य करता है और अपने बच्चों या पोते के साथ खेल रहा है। जब तक आप एक दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम के कुछ फार्म कर रहे हैं, और आप शक्ति प्रशिक्षण के दो दिन एक सप्ताह शामिल हैं, तो आप अपने आप को एक “सक्रिय” व्यक्ति पर विचार कर सकते हैं ।

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