प्रेगनेंसी

गर्भवती महिलाओं के लिए 8 योग व्यायाम पिछले 3 महीनों में बाहर चलाने के लिए तैयार होने के लिए

तीसरी तिमाही में गर्भवती माताओं के लिए, पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यासों के क्रियान्वयन से पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलने में मदद मिलती है, जो जन्म के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है।   इस लेख में, हैलो बक्सी गर्भवती महिला की पेल्विस को प्रसव के लिए अधिक लचीला और स्थिर बनने में मदद करने के लिए 8 आसन प्रस्तुत करता है।  1. गर्भवती महिलाओं के लिए पिछले 3 महीने से योग: आसान आसन (सुखासन) आसान आसन  इस कदम का नाम भी इसके अर्थ के लिए बोलता है, आसान स्थिति हिप क्षेत्र का विस्तार करने के लिए सबसे आसान आसन है और किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है। हालांकि यह आसान लगता है, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता।  आप अपने शरीर और मन को विनियमित करने के लिए श्वास व्यायाम के संयोजन में योग व्यायाम की शुरुआत में कर सकते हैं। गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों के लिए योग अभ्यास करते समय आप कक्षा के अंत में विश्राम के समय का भी अभ्यास कर सकते हैं।  फायदा  गर्भवती महिलाओं के लिए यह योग आसन आपके कूल्हों और श्रोणि को चौड़ा करने में मदद करेगा और साथ ही छाती क्षेत्र का विस्तार करने के लिए आपकी रीढ़ को फैलाएगा। श्वसन व्यायाम के साथ संयोजन एकाग्रता, संतुलन और रचना को बढ़ाता है, सकारात्मक रूप से घटना जैसे कि थकान, गर्भावस्था के दौरान चिंता या जन्म से पहले की राहत को प्रभावित करता है।   गर्भावधि मधुमेह वाली 80% गर्भवती महिलाओं को उचित भोजन से ठीक किया जाता है। विशेष पोषण के बारे में अधिक समझने में मदद करने के लिए ई-मेल डाउनलोड करें, गर्भवती माताओं को रक्त शर्करा को स्थिर करने और भ्रूण की जटिलताओं को रोकने में मदद करें।  पहला और आखिरी नाम  ईमेल  फ़ोन नंबर  क्या आप गर्भकालीन मधुमेह के लिए इलाज कर रहे हैं?  है  क्या नहीं है  मैं गोपनीयता के नियमों और शर्तों से सहमत हूं प्रस्तुत 2. बाल मुद्रा (बालासन) बच्चे का आसन हर बार जब आप किसी योग सत्र में प्रवेश करते हैं, तो यह सबसे प्रतीक्षित योग मुद्रा होती है क्योंकि यह बहुत सी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, विशेषकर जब आप गर्भवती होती हैं, तो पोज़ की एक श्रृंखला के बाद बेहद आराम महसूस होता है। यह कदम वास्तव में इतना आरामदायक है कि आप बस इच्छा करते हैं कि आप प्रत्येक योग सत्र का अभ्यास कर सकें।  फायदा  यह आसन आपके कूल्हों और जांघों को चौड़ा करने और आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खींचने के लिए फायदेमंद है । आंदोलनों से तनाव, तनाव को कम करने और आपको शांत होने में मदद मिलती है, अपने बच्चे का स्वागत करने के लिए तैयार होने के लिए विश्राम बढ़ाएं। घर पर ऐसा करते समय, अपने पति से अपनी पीठ और कूल्हों की मालिश करने के लिए कहें ताकि आप अपने पूरे शरीर को आराम दे सकें।  3. गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों के लिए योग व्यायाम: बटरफ्लाई पोज़ (बड्ड कोंसाणा) पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए योग श्रोणि को चौड़ा करने के लिए तितली मुद्रा बहुत फायदेमंद है और साथ ही गर्भवती माताओं को शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करती है।  फायदा  पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए यह योग व्यायाम श्रोणि और आंतरिक जांघों का विस्तार करने में मदद करता है, नाल में ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को बढ़ावा देता है, बच्चे को सही स्थिति में झूठ बोलने में मदद करता है, माताओं को महसूस करने में मदद मिलती है। यह शरीर को आराम करने में मदद करता है और साथ ही प्रसव के दौरान संकुचन के दौरान विस्तार प्रक्रिया का समर्थन करता है।  4. पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठना आगे की ओर झुकते हुए योग आसन यह आसन कसरत गर्भावस्था के लिए बहुत अच्छा है, खासकर जब आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं।  फायदा  यह श्रोणि मंजिल को चौड़ा करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए एकदम सही योग मुद्रा है। इसके अलावा, पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए यह योग व्यायाम रीढ़, पीठ के निचले हिस्से और आंतरिक जांघों पर भी दबाव कम करता है। इसी समय, यह आसन प्लेसेंटा की आपूर्ति के लिए ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को बढ़ावा देता है ।  5. पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए योग: मुद्रा मुद्रा (अंजनेयसाना) तुला मुद्रा यदि आप अक्सर गर्भावस्था के दौरान अभिभूत महसूस करती हैं या ऊर्जावान योग अभ्यास करने का आनंद लेती हैं, तो आप अर्धचंद्राकार लंज की कोशिश कर सकती हैं । यह कदम गर्भवती माताओं के लिए काफी श्रमसाध्य और चुनौतीपूर्ण है, लेकिन उन महिलाओं के लिए आदर्श है जो बच्चा होने से पहले योग के बारे में भावुक हैं।  फायदा  बच्चे के लिए तैयार करने के लिए श्रोणि मंजिल का विस्तार करने के लिए यह स्थिति बहुत अच्छी है, बच्चे को सही स्थिति में लेटने में मदद करता है, जिससे गर्भाशय में क्षेत्र बढ़ जाता है ताकि बच्चा अपना सिर घुमा सके।  6. अर्ध-कबूतर मुद्रा (अर्ध कपोतसाना) एक आम समस्या गर्भवती माताओं का अनुभव कटिस्नायुशूल है, जो श्रोणि में जलन है । कटिस्नायुशूल पीठ के निचले हिस्से से एक या दोनों तरफ निचले पैर से जांघों, बछड़ों, टखनों और पैरों तक एक जलती हुई गर्म घटना है। आधे कबूतर के नियमित अभ्यास से दर्द को कम करने या पूरी तरह से ऐंठन को खत्म करने में मदद मिलेगी।  फायदा  कटिस्नायुशूल को कम करने या समाप्त करने के अलावा, यह स्थिति बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए कूल्हों और श्रोणि को चौड़ा करने में भी मदद करती है। अर्ध-कबूतर स्थिति भी शिशु को सही स्थिति में लेटने में मदद करती है, जिससे गर्भाशय के क्षेत्र में वृद्धि होती है ताकि बच्चा मुड़ जाए और शरीर के संकुचित होने पर विस्तार में मदद कर सके।  7. बैठने की मुद्रा (मालासन) पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए योग गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए स्क्वाटिंग आसन बहुत उपयुक्त है क्योंकि यह श्रोणि को प्रभावी ढंग से चौड़ा करने में मदद करता है। कुछ डॉक्टर भी माताओं को प्रसव के दौरान इस स्थिति का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। प्रसव को आसान बनाने के लिए स्क्वाटिंग गुरुत्वाकर्षण पैदा करेगा।  फायदा  यह एक मुद्रा है जो रीढ़, कंधे और गर्दन में तनाव को कम करता है या समाप्त करता है, और शरीर में नाल में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है, श्रोणि और गुदा को चौड़ा करता है, दर्द और दर्द को कम करता है।  8. गर्भवती महिलाओं के लिए योगा व्यायाम: हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन) पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए इस योग मुद्रा के नाम से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी क्योंकि अभ्यास के दौरान आपको कई मज़ेदार हरकतें करनी होंगी। ध्यान दें कि यदि आप गर्भावस्था के आखिरी 3 महीनों में हैं और अपनी पीठ के बल लेटने पर अधिक से अधिक असहज महसूस कर रही हैं, तो आपको इस व्यायाम से बचना चाहिए या अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए पतले गद्दे या तकिये का उपयोग करना चाहिए।  फायदा  जब आप फर्श या कालीन को छूते हुए अपने सिर के साथ लेटते हैं, तो यह स्थिति गर्भावस्था में हार्मोन परिवर्तन के कारण होने वाली मतली या चक्कर को खत्म करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह आसन श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाने और गर्भाशय क्षेत्र में ऐंठन को कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, जब आप शरीर के सभी भागों को पूरी तरह से खींचते हैं, तो यह आपको अधिक सहज महसूस कराता है।  किसी भी पद को करने से पहले आपको निर्देशों का पालन करना और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना हमेशा याद रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, ऐसे समय होंगे जब आप नींद की कमी से या हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण थकान महसूस करते हैं, व्यायाम करते समय ठीक से साँस लेना आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है, जबकि आपके संचार प्रणाली की तुलना में अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। जो आपको तरोताजा और स्वस्थ महसूस करने में मदद करता है। काश आपके पास ऊर्जा और ताजगी से भरे व्यायाम के क्षण हों।

तीसरी तिमाही में गर्भवती माताओं के लिए, पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यासों के क्रियान्वयन से पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलने में मदद मिलती है, जो जन्म के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। 

इस लेख में, vkhealth गर्भवती महिला की पेल्विस को प्रसव के लिए अधिक लचीला और स्थिर बनने में मदद करने के लिए 8 आसन प्रस्तुत करता है।

1. गर्भवती महिलाओं के लिए योग

इस कदम का नाम भी इसके अर्थ के लिए बोलता है, आसान स्थिति हिप क्षेत्र का विस्तार करने के लिए सबसे आसान आसन है और किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है। हालांकि यह आसान लगता है, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता।

आप अपने शरीर और मन को विनियमित करने के लिए श्वास व्यायाम के संयोजन में योग व्यायाम की शुरुआत में कर सकते हैं। गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों के लिए योग अभ्यास करते समय आप कक्षा के अंत में विश्राम के समय का भी अभ्यास कर सकते हैं।

फायदा

गर्भवती महिलाओं के लिए यह योग आसन आपके कूल्हों और श्रोणि को चौड़ा करने में मदद करेगा और साथ ही छाती क्षेत्र का विस्तार करने के लिए आपकी रीढ़ को फैलाएगा। श्वसन व्यायाम के साथ संयोजन एकाग्रता, संतुलन और रचना को बढ़ाता है, सकारात्मक रूप से घटना जैसे कि थकान, गर्भावस्था के दौरान चिंता या जन्म से पहले की राहत को प्रभावित करता है।

2. बाल मुद्रा (बालासन)

हर बार जब आप किसी योग सत्र में प्रवेश करते हैं, तो यह सबसे प्रतीक्षित योग मुद्रा होती है क्योंकि यह बहुत सी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, विशेषकर जब आप गर्भवती होती हैं, तो पोज़ की एक श्रृंखला के बाद बेहद आराम महसूस होता है। यह कदम वास्तव में इतना आरामदायक है कि आप बस इच्छा करते हैं कि आप प्रत्येक योग सत्र का अभ्यास कर सकें।

फायदा

यह आसन आपके कूल्हों और जांघों को चौड़ा करने और आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खींचने के लिए फायदेमंद है । आंदोलनों से तनाव, तनाव को कम करने और आपको शांत होने में मदद मिलती है, अपने बच्चे का स्वागत करने के लिए तैयार होने के लिए विश्राम बढ़ाएं। घर पर ऐसा करते समय, अपने पति से अपनी पीठ और कूल्हों की मालिश करने के लिए कहें ताकि आप अपने पूरे शरीर को आराम दे सकें।

3. गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों के लिए योग व्यायाम: बटरफ्लाई पोज़ (बड्ड कोंसाणा)

श्रोणि को चौड़ा करने के लिए तितली मुद्रा बहुत फायदेमंद है और साथ ही गर्भवती माताओं को शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करती है।

फायदा

पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए यह योग व्यायाम श्रोणि और आंतरिक जांघों का विस्तार करने में मदद करता है, नाल में ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को बढ़ावा देता है, बच्चे को सही स्थिति में झूठ बोलने में मदद करता है, माताओं को महसूस करने में मदद मिलती है। यह शरीर को आराम करने में मदद करता है और साथ ही प्रसव के दौरान संकुचन के दौरान विस्तार प्रक्रिया का समर्थन करता है।

4. पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठना

यह आसन कसरत गर्भावस्था के लिए बहुत अच्छा है, खासकर जब आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं।

फायदा

यह श्रोणि मंजिल को चौड़ा करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए एकदम सही योग मुद्रा है। इसके अलावा, पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए यह योग व्यायाम रीढ़, पीठ के निचले हिस्से और आंतरिक जांघों पर भी दबाव कम करता है। इसी समय, यह आसन प्लेसेंटा की आपूर्ति के लिए ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को बढ़ावा देता है ।

5. पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए योग: मुद्रा मुद्रा (अंजनेयसाना)

यदि आप अक्सर गर्भावस्था के दौरान अभिभूत महसूस करती हैं या ऊर्जावान योग अभ्यास करने का आनंद लेती हैं, तो आप अर्धचंद्राकार लंज की कोशिश कर सकती हैं । यह कदम गर्भवती माताओं के लिए काफी श्रमसाध्य और चुनौतीपूर्ण है, लेकिन उन महिलाओं के लिए आदर्श है जो बच्चा होने से पहले योग के बारे में भावुक हैं।

फायदा

बच्चे के लिए तैयार करने के लिए श्रोणि मंजिल का विस्तार करने के लिए यह स्थिति बहुत अच्छी है, बच्चे को सही स्थिति में लेटने में मदद करता है, जिससे गर्भाशय में क्षेत्र बढ़ जाता है ताकि बच्चा अपना सिर घुमा सके।

6. अर्ध-कबूतर मुद्रा (अर्ध कपोतसाना)

एक आम समस्या गर्भवती माताओं का अनुभव कटिस्नायुशूल है, जो श्रोणि में जलन है । कटिस्नायुशूल पीठ के निचले हिस्से से एक या दोनों तरफ निचले पैर से जांघों, बछड़ों, टखनों और पैरों तक एक जलती हुई गर्म घटना है। आधे कबूतर के नियमित अभ्यास से दर्द को कम करने या पूरी तरह से ऐंठन को खत्म करने में मदद मिलेगी।

फायदा

कटिस्नायुशूल को कम करने या समाप्त करने के अलावा, यह स्थिति बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए कूल्हों और श्रोणि को चौड़ा करने में भी मदद करती है। अर्ध-कबूतर स्थिति भी शिशु को सही स्थिति में लेटने में मदद करती है, जिससे गर्भाशय के क्षेत्र में वृद्धि होती है ताकि बच्चा मुड़ जाए और शरीर के संकुचित होने पर विस्तार में मदद कर सके।

7. बैठने की मुद्रा (मालासन)

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए स्क्वाटिंग आसन बहुत उपयुक्त है क्योंकि यह श्रोणि को प्रभावी ढंग से चौड़ा करने में मदद करता है। कुछ डॉक्टर भी माताओं को प्रसव के दौरान इस स्थिति का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। प्रसव को आसान बनाने के लिए स्क्वाटिंग गुरुत्वाकर्षण पैदा करेगा।

फायदा

यह एक मुद्रा है जो रीढ़, कंधे और गर्दन में तनाव को कम करता है या समाप्त करता है, और शरीर में नाल में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है, श्रोणि और गुदा को चौड़ा करता है, दर्द और दर्द को कम करता है।

8. गर्भवती महिलाओं के लिए योगा व्यायाम: हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन)

पिछले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए इस योग मुद्रा के नाम से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी क्योंकि अभ्यास के दौरान आपको कई मज़ेदार हरकतें करनी होंगी। ध्यान दें कि यदि आप गर्भावस्था के आखिरी 3 महीनों में हैं और अपनी पीठ के बल लेटने पर अधिक से अधिक असहज महसूस कर रही हैं, तो आपको इस व्यायाम से बचना चाहिए या अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए पतले गद्दे या तकिये का उपयोग करना चाहिए।

फायदा

जब आप फर्श या कालीन को छूते हुए अपने सिर के साथ लेटते हैं, तो यह स्थिति गर्भावस्था में हार्मोन परिवर्तन के कारण होने वाली मतली या चक्कर को खत्म करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह आसन श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाने और गर्भाशय क्षेत्र में ऐंठन को कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, जब आप शरीर के सभी भागों को पूरी तरह से खींचते हैं, तो यह आपको अधिक सहज महसूस कराता है।

किसी भी पद को करने से पहले आपको निर्देशों का पालन करना और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना हमेशा याद रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, ऐसे समय होंगे जब आप नींद की कमी से या हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण थकान महसूस करते हैं, व्यायाम करते समय ठीक से साँस लेना आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है, जबकि आपके संचार प्रणाली की तुलना में अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। जो आपको तरोताजा और स्वस्थ महसूस करने में मदद करता है। काश आपके पास ऊर्जा और ताजगी से भरे व्यायाम के क्षण हों।

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