ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगी के लिए आहार योजना, ऑस्टियोआर्थराइटिस एक गंभीर बीमारी है। इस रोग में जोड़ों की हड्डियाँ आपस में घिस जाती हैं, जिससे जोड़ों में बहुत दर्द होता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस भी जोड़ों में अकड़न का कारण बनता है। यह रोग किसी व्यक्ति को अचानक नहीं होता बल्कि उम्र बढ़ने के बाद जब जोड़ों की कार्टिलेज खराब होने लगती है तो हड्डियां आपस में जुड़ने लगती हैं। जब भी कोई व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित होता है, तो देखा जाता है कि वह डॉक्टर से ऑस्टियोआर्थराइटिस का इलाज करवाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि अगर आप बीमारी के इलाज के साथ-साथ ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए आहार योजना का पालन नहीं करते हैं। बीमारी पर ठीक से नियंत्रण नहीं हो पाएगा।
इसलिए यहां ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए डाइट चार्ट की जानकारी दी जा रही है। इस चार्ट को अपनाने से आप न केवल ऑस्टियोआर्थराइटिस रोग को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर पाएंगे बल्कि उचित लाभ भी ले पाएंगे।
ऑस्टियोआर्थराइटिस के दौरान आपका आहार क्या खाएं?
ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों का आहार ऐसा होना चाहिए:-
- दलिया जैसा व्यंजन, पुराना चावल, गेहूं, जौ
- धड़कन, मूंग दाल, कुलथी
- फल और सबजीया, शिग्रू ,टपका,, नुकीला लौकी, लौकी, तोरई, खीरा, पुनर्नवा, करेला, कद्दू, नींबू, बेर, आम, प्याज, अंगूर, गाजर, हरे पत्ते वाली सब्जियां, स्ट्रॉबेरी, सेब
- अन्य, मक्खन, तिल का तेल, नारियल पानी, लहसुन, तिल, अदरक
ऑस्टियोआर्थराइटिस में बचने के लिए भोजन
ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को इनका सेवन नहीं करना चाहिए:-
- दलिया जैसा व्यंजन, नया धान, मैदा
- धड़कन, काला चना, काबुली चना और देशी चना, मटर, उड़द की दाल
- फल और सबजीया, कमल गट्टा ,कमल ककड़ी,, बैंगन
- अन्य, दही, मछली, गुड़, अधिक नमक, शीत पेय, संक्रमित,फफूंदयुक्त भोजन, अशुद्ध और संक्रमित पानी, तला हुआ और पचने में मुश्किल भोजन
- सख्त इनकार, तैलीय मसालेदार भोजन, मांसाहारी और मांसाहारी सूप, अचार, तेल, अतिरिक्त नमक, शीतल पेय, आटा उत्पाद, शराब, फास्ट फूड, अचार, शीतल पेय, जंक फूड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, ठंडा भोजन, सूखा खाना
ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार के दौरान आपका आहार योजना
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के दौरान दांतों को ब्रश करने के लिए सुबह उठें ,बिना धोए, पहले खाली पेट 1-2 एक गिलास गुनगुना पानी लें। नाश्ते से पहले पतंजलि आंवला और एलोवेरा जूस पिएं।
| समय | आहार योजना , शाकाहार, |
| नाश्ता (8 :30 पूर्वाह्न) | 1 कप पतंजलि दिव्य पेय /1 कप दूध पतंजलि बादाम पाक ,पावर वीटा , 2-3 पतंजलि आरोग्य बिस्कुट ,पोहा ,समानता ,सूजी,पतंजलि आरोग्य दलिया ,नमकीन, अंकुरित अनाज / 2 पतली रोटी ,पतंजलि मिश्रित अनाज का आटा) + 1 सब्जियों का कटोरा,1 प्लेट फ्रूट सलाद ,स्ट्रॉबेरी, सेब, आम, |
| दिन का भोजन (12:30-01:30) अपराह्न | 1-2 पतली रोटियां ,पतंजलि मिश्रित अनाज का आटा) + 1 हरी सब्जियों का कटोरा ,उबला हुआ) + 1 मूंग दाल का कटोरा ,पतला) + 1 प्लेट सलाद |
| शाम का नाश्ता (5:30-6:00 अपराह्न) | 1 कप हर्बल चाय दिव्य पेय , 2-3 पतंजलि आरोग्य बिस्कुट, सब्जियों का सूप |
| रात का खाना (7:00 – 8:00 अपराह्न) | 1-2 पतली रोटियां ,पतंजलि मिश्रित अनाज का आटा) + 1 हरी सब्जियों का कटोरा , रेशेदार) + 1 मूंग दाल का कटोरा ,पतला, |
| सोने से पहले | 1 कप दूध , पतंजलि बादाम पाक/पावर विटा |
सलाह, यदि रोगी को चाय की आदत है, तो इसके बजाय 1 कप पतंजलि दिव्य पेय दे सकते हो।
ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार के लिए आपकी जीवन शैली
ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोग में आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिए:-
- दूध पी लो
- गतिशील हो।
- व्यायाम
- दिन में न सोएं
- संतुलित आहार लें।
- सूर्य अनाश्रयता कर दो।
- जोड़ों को चोट से बचाएं।
- जोड़ों पर हल्की मालिश करें।
- जोड़ों को ज्यादा न खींचे।
- वजन को नियंत्रण में रखें।
- पिछले भोजन को पचाए बिना भोजन न करें
- क्रोध, डर और चिंता मत करो।
- पेशाब और शौच रुको मत
- आसमान में बादल छाए रहने पर ठंडा पानी पिएं।
- पूर्व से आने वाली हवाओं के अत्यधिक सेवन से बचें।
ऑस्टियोआर्थराइटिस रोग में याद रखने योग्य बातें
ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के दौरान आपको इन बातों का ध्यान रखना होगा:-
(1) प्रतिदिन ध्यान और योग का अभ्यास करें।
(2) ताजा और हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
(3) एक शांत जगह में धीरे-धीरे लेकिन शांति से भोजन करें, इसे सकारात्मक और खुश दिल से करें।
(4) दिन में तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।
(5) किसी भी समय भोजन न छोड़ें और अत्यधिक भोजन से बचें।
(6) सप्ताह में एक बार उपवास करें।
(7) पेट का 1/3/1/4/ भाग को खाली छोड़ दें।
(8) भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाना,धीरे – धीरे खाओ
(9) खाना खाने के बाद 3-5 एक मिनट टहलें।
(10) सूर्योदय से पहले [5:30 – 6:30 am] उठो
(1 1) अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
(12) गुलाब जीवित करना
(13) खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें।
(14) रात में सही समय पर [9- 10 PM] सो जाओ
ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार के लिए योग और आसन
ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के दौरान करें ये योग और आसन:-
- योग प्राणायाम और ध्यान, bhastrika, कपाल से, बह्या प्राणायाम, अनुलोम विलोम, Bhramari, उदित, उज्जयी, प्रणव जप.
- आसन, सूक्ष्म व्यायाम, उत्तानपादासन, पैर मुद्रा, बजरासन, सर्वांगासन गोमुखासन:, नौका विहार।
