वजन-घटाना

Fast weight loss diet plan in hind

Fast weight loss diet plan in hind (1)
नमस्कार दोस्तों!

vk Health में आपका स्वागत है।  इस article में मैं आपके साथ fast weight lose diet plan साझा करूंगा। यह diet plan  पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए है। मैं दिन के सभी भोजन के माध्यम से आपको चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प दुंगा।

मेरा विश्वास करो, यह आहार योजना बहुत ही व्यावहारिक है और यदि आप इससे चिपके रहते हैं तो आपको बहुत लाभ मिलेगा ।इसलिए क्या आप एक पेन और पेपर लेना चाहते हैं क्योंकि हम अभी शुरू कर रहे हैं।

सुबह-सुबह

 तो पहली बात यह है कि मैं आपको जागने और पानी पीने का सुझाव दूंगा। अगर आप 3-4 गिलास पानी पी सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा। यह आपके चयापचय (Metabolism) को शुरू कर देगा जो वजन घटाने के लिए बहुत आवश्यक है। यदि आप सुबह-सुबह चाय या कॉफी पीते  हैं, तो मैं आपको सुझाव दूंगा की इसे छोड़ दें।आप इसे दिन में बाद में ले सकते हैं।

 

BreakFast

आपका नाश्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट में कम और प्रोटीन में उच्च होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट में कम क्योंकि अगर आपके पास उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार होगा, तो यह अंततः होगा वसा (fat) के रूप में संग्रहित ही।अब हम यह भी चाहते हैं कि हमारा वजन मांसपेशियों के रूप में हो  न कि वसा के रूप में हो । इसलिए हम प्रोटीन का सेवन अधिक रखेंगे।

तो स्वस्थ नाश्ते के कुछ विकल्प हो सकते हैं। पहले मेरा पसंदीदा, 3 अंडे का सफेद और 1 पूरे अंडे के साथ अनुकूलित दलिया है।यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो अंडे का सफेद करने के लिए एकमात्र प्रतिस्थापन जो मैं सोच सकता हूं, मट्ठा है प्रोटीन अलग। यह आपके दलिया को स्वादिष्ट भी बनाएगा।

 दूसरा छोला पालक अंडा भुर्जी हो सकता है। तीसरा मूंग दाल डोसा हो सकता है ।  यदि आप मेरी तरह परांठा प्रेमी हैं, तो आपके पास तेल के बिना एक परांठा हो सकता है एक अंडे की सफेद भुर्जी के साथ 5 अंडे का सफेद हिस्सा और 1 पूरा अंडा। अगर आपको भुरजी पसंद नहीं है, तो आप एक आमलेट भी बना सकते हैं। या आप कम वसा वाले पनीर भुरजी के साथ ही परांठे भी बना सकते हैं। अब, कम वसा वाले पनीर कैसे बनाएं?

आपको बाहर से स्किम्ड (कम वसा वाला) दूध मिलता है उससे घर पर पनीर ही बनाएं । मेरा विश्वास करो, यह स्वादिष्ट होगा, यह सस्ता होगा ।

अब, क्योंकि हम जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात कर रहे हैं और मैं भूरे रंग में शामिल नहीं हूं तो, ये काफी स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं।

अब, नाश्ते के एक घंटे बाद और दोपहर के भोजन से 40 मिनट पहले कम से कम 1 लीटर पानी पीने की कोशिश करें ।यदि आप बाहर हैं, तो पानी की बोतल संभाल कर रखें। यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच भूख महसूस करते हैं, तो हरी चाय(green tea) या भारतीय चाय के साथ भुनी हुई मूंगफली खा सकते है।लेकिन चीनी से परहेज करें।

यदि आप इसे मीठा करना चाहते हैं, तो आप स्टेविया की तरह प्राकृतिक मिठास का उपयोग कर सकते हैं।कृपया याद रखें कि वजन घटाने के लिए, चीनी आपका नंबर one दुश्मन है।

                                

Lunch

लंच पर आ रहे हैं। सलाद के साथ अपना दोपहर का भोजन शुरू करें।अब, सलाद में गाजर, खीरा, चुकंदर, गोभी आदि शामिल हो सकते हैं। यह न केवल आपको आवश्यक विटामिन, खनिज, फाइबर देगा, बल्कि यह आपको मजबुत भी बनाएगा । यह कम खाने का एक शानदार तरीका है।अब इस सलाद के बाद आपके पास जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा हो सकता है, प्रोटीन।

आप प्रोटीन युक्त करी जैसे कम वसा वाले पनीर या सोया चंक्स के साथ रोटी भी खा सकते हैं। आपके पास 3 या 4 रोटियां नहीं होनी चाहिए।अधिकतम 2 रोटियां हों।आप इसके साथ थोड़ा कम वसा वाला दही भी ले सकते हैं। अब वजन कम करने के लिए दाल के साथ रोटी एक बढ़िया विकल्प नहीं है।

कोई शक नहीं कि दाल प्रोटीन में उच्च है।लेकिन अगर उनके पास 1 ग्राम प्रोटीन है, तो उनके पास 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी हैं। 

अब उन्हें रोटी या भूरे रंग के चावल के साथ मिलाकर उन्हें कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक मात्रा में बनाया जाएगा जो वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करेगा। यदि आप दाल खाना चाहते हैं, तो इसे एक रोटी या थोड़े भूरे चावल के साथ परोसें आप भुना हुआ पनीर, ग्रिल्ड चिकन या ग्रिल्ड फिश जैसे प्रोटीन से भरपूर स्रोत मिलाएं।

मैं 6 अंडे की सफेदी में दाल की सब्जी में डुबोता हूं। यह प्रोटीन को समृद्ध बनाता है और मैक्रोन्यूट्रिएंट को संतुलित करता है।फिर हम पहले ही चीकू पालक अंडा भुर्जी और मूंग दाल डोसा के बारे में चर्चा कर चुके हैं। उन्हें दोपहर के भोजन के लिए भी शामिल किया जा सकता है।

अब फिर से, दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद और शाम के नाश्ते से 40 मिनट पहले, 1 लीटर पानी पीने की कोशिश करें ।

 

शाम का नाश्ता

अब मुश्किल हिस्सा आता है, शाम का नाश्ता। अब यह एक समय है जब हम बाहर के भोजन का सेवन करते हैं क्योंकि हमारे पास स्वस्थ विकल्प नहीं हैं । खैर, मैं आपको कुछ विकल्प दूंगा। पहले सरल विकल्पों के साथ शुरू करते हैं। पहले ग्रीन टी वाला एक छोटा सेब हो सकता है। दूसरा दो मुट्ठी भुना हुआ छोला हो सकता है, एक मुट्ठी भुनी हुई मूंगफली और हरी चाय।

तीसरा विकल्प “मखाने” हो सकते हैं जिन्हें भारतीय के साथ कमल के बीज भी कहा जाता है चाय या ग्रीन टी। चौथा विकल्प उबला हुआ चना चाट हो सकता है।अब, मैं आपको पहले ही बता चुका हूँ कि शकरकंद की चाट कैसे बनाई जाती है, आप सिर्फ मीठा छोड़ सकते हैं इसमें से आलू, आपका चना चाट तैयार है। पांचवा विकल्प हो सकता है केला पीनट बटर रोटी।छठा विकल्प उपमा या जई का एक छोटा सा हिस्सा हो सकता है।फिर कुछ सदाबहार विकल्प हैं जैसे अंडे का सफेद भुरजी और अंडे का सफेद आमलेट।तो, ये कुछ महान शाम के स्नैक विकल्प हैं जो आपको दूर रहने में मदद करेंगे ।

Dinner

 लंच के सभी विकल्प जो हम पहले ही बोल चुके हैं, डिनर में बहुत मान्य हैं।आप बस इतना कर सकते हैं कि आप जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम कर सकते हैं। तो, आपको निश्चित रूप से सलाद के साथ शुरू करना चाहिए। लो फैट पनीर जैसे प्रोटीन से भरपूर स्रोत के साथ एक रोटी या थोड़ा भूरा चावल लें या सोया विखंडू। या आप ग्रील्ड चिकन और ग्रील्ड मछली भी शामिल कर सकते हैं जिनके बारे में हम पहले ही बोल चुके हैं। अब बिस्तर से पहले अगर आपको ऐसा कुछ महसूस हो रहा है, तो आप आधा गिलास गर्म दूध आधा कर सकते हैं

बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले।यदि आप भी किसी चीज पर भोजन करते हैं, तो आपको कुछ बादाम या मखाने मिल सकते हैं। तो दोस्तों, अबइस आहार योजना का समापन करते हैं।यदि आप रात की पाली में काम कर रहे हैं तो भी आप इस आहार योजना का पालन कर सकते हैं।

सब कुछ वही रहता है, केवल खाने की टाइमिंग आपकी शिफ्ट टाइमिंग के अनुसार बदलती है। तो दोस्तों मुझे उम्मीद है कि आपको यह Article मददगार लगा होगा।

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