प्रेगनेंसी

प्रेग्नन्सी में आयरन की कमी के कारण हो सकती हैं ये समस्याएं

प्रेग्नन्सी में आयरन की कमी के कारण हो सकती हैं ये समस्याएं

जब आप पहली बार गर्भवती हो जाती हैं, तो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन सप्लीमेंट के बारे में सीखना चाहिए या अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। लोहे के पूरक के लिए जितनी जल्दी आप चुने जाएंगे, उतना ही स्वस्थ होगा और बेहतर होगा कि आप एनीमिया के अप्रिय लक्षणों से बच सकते हैं!

जब गर्भवती महिलाओं के पोषण की बात आती है , तो आपको जिन चीजों को नहीं खाना चाहिए, उनकी सूची अनिश्चित काल तक चल सकती है जो आपको याद नहीं रह सकती। हालांकि, समान रूप से महत्वपूर्ण चीजों की एक सूची है गर्भवती माताओं को अपने बच्चे के लिए पोषण सुनिश्चित करने के लिए खाना चाहिए। विशेष रूप से, आपको यह जानना होगा कि गर्भवती महिलाओं के लिए लोहे को जल्द से जल्द कैसे पूरक किया जाए।

हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से लोहे का उत्पादन नहीं करता है । यह एक खनिज है जो केवल गर्भवती महिलाओं के लिए आहार, विटामिन या लोहे की खुराक के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है।

माँ और बच्चे के लिए लोहे की भूमिका

गर्भावस्था आपके रक्त की आपूर्ति को 50% तक बढ़ा सकती है, जिससे आपकी आयरन की आवश्यकता बढ़ जाती है। शरीर लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए लोहे का उपयोग करता है। रक्त की आपूर्ति में वृद्धि का मतलब है कि आपको रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए अधिक लाल रक्त कोशिकाओं और अधिक लोहे की आवश्यकता होगी।

जब आपके शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होता है, तो आप एनीमिक बन सकते हैं । यह सबसे आम समस्याओं में से एक है जो हर गर्भवती माँ का सामना करती है। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया मां और बच्चे को समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन के खतरे में डालता है ।

माँ और बच्चे के लिए लोहे की भूमिका एनीमिया और बच्चे के जन्म के जोखिम को रोकना है।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार , गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 30mg लोहा और 0.4mg फोलिक एसिड मिलना चाहिए। यह माँ में एनीमिया और सेप्सिस को रोकने में मदद करने के लिए सही खुराक है, और बच्चे में पहले जन्म और कम जन्म के वजन से बचने के लिए।

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गर्भवती माताओं को लोहे का पूरक कब लेना चाहिए?

वास्तव में, महिलाओं को नियमित रूप से आयरन की खुराक लेनी चाहिए और गर्भवती होने तक इंतजार नहीं करना चाहिए। यदि आप गर्भवती होने जा रही हैं, तो एनीमिया से बचने के लिए इस पोषण घटक को पूरक करना और भी महत्वपूर्ण है।

आप एनीमिया के निम्नलिखित संकेतों को पहचान सकते हैं : कमजोरी, चक्कर आना, सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, दिल की धड़कन का अनियमित होना, पीला त्वचा … ये चेतावनी के संकेत हैं कि गर्भवती महिलाओं को आयरन सप्लीमेंट बढ़ाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने के लिए , आपको अपनी स्थिति जानने के लिए स्वास्थ्य परीक्षा में जाना चाहिए। जब एनीमिया परीक्षण के परिणाम उपलब्ध होते हैं, तो डॉक्टर आहार और पूरक आहार के माध्यम से लोहे के पूरक के सही तरीके की सिफारिश करेगा।

जैसे ही आप जानते हैं कि आप गर्भवती हैं, आपको यह सीखना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन का पूरक कैसे हो, जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित करें। उसी समय, आपको अपने बच्चे को पोषण सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए आहार पर अधिक सलाह के लिए अपने डॉक्टर से भी पूछना होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन कैसे जोड़ें

आप गर्भवती महिलाओं के लिए रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों, प्रसव पूर्व विटामिन और लोहे की खुराक से लोहा प्राप्त कर सकते हैं।

दैनिक भोजन के माध्यम से गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन पूरक

अधिकांश गर्भवती माताओं को उचित आहार के निर्माण से गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आयरन और फोलिक एसिड मिल सकता है। आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से लोहा प्राप्त करना चाहिए:

  • मछली
  • अंडा
  • अनाज
  • मुर्गी पालन
  • दुबला लाल मांस
  • पागल
  • बीन की तरह
  • गहरे हरे रंग की सब्जियां
  • केले और खरबूजे जैसे फल

पशु लोहे के स्रोत सबसे आसानी से अवशोषित होते हैं। यदि आपका लोहा संयंत्र स्रोतों से आता है, तो बेहतर अवशोषण के लिए टमाटर या संतरे के रस जैसे विटामिन सी के साथ पूरक करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन के साथ आयरन सप्लीमेंट

प्रसवपूर्व विटामिन उन महिलाओं के लिए विशेष विटामिन हैं जो गर्भवती हैं या बच्चा पैदा करने की तैयारी कर रही हैं। हालांकि कई अलग-अलग ब्रांडों से बने, प्रसवपूर्व विटामिन में कम से कम निम्नलिखित सामान्य तत्व होते हैं:

• कैल्शियम: गर्भवती महिलाओं और वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक प्रीनेटल विटामिन की गोली में आमतौर पर 200-300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

• फोलिक एसिड: गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड मिलता है जिससे बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। गर्भवती माताओं और गर्भवती होने के लिए तैयार महिलाओं को प्रति दिन 0.6mg फोलिक एसिड का पूरक होना चाहिए।

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• आयरन: शरीर में आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। गर्भवती माताओं को प्रति दिन लगभग 27-30 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, इसलिए भोजन और प्रसवपूर्व विटामिन से आयरन को पूरक करना अत्यावश्यक है।

उपरोक्त अवयवों के अलावा, प्रसवपूर्व विटामिन में कई अन्य पोषक तत्व भी हो सकते हैं जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड, तांबा, जस्ता, विटामिन ए, विटामिन ई …

गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन की खुराक

यदि आपके पास एनीमिया परीक्षण के परिणाम हैं, तो आपका डॉक्टर प्रसवपूर्व विटामिन के अलावा गर्भवती महिलाओं के लिए लोहे के पूरक की सिफारिश कर सकता है । गर्भवती माताओं को लगभग 27 मिलीग्राम आयरन / दिन की आवश्यकता होती है, लेकिन लोहे के पूरक के प्रकार के आधार पर, खुराक बदल जाएगी। आयरन सप्लीमेंट की सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

लोहे की खुराक का उपयोग करते समय, कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• आयरन सप्लीमेंट लेते समय कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें ।

• कॉफी या चाय, डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी जैसे खाद्य पदार्थ और पेय भी आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने से रोक सकते हैं।

• एंटासिड्स (एंटासिड) भी लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आपको एंटासिड लेने से 2 घंटे पहले या एंटासिड लेने के 4 घंटे बाद आयरन की खुराक लेनी चाहिए।

आयरन की कमी से एनीमिया न केवल गर्भवती माताओं के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि जन्म के समय कुपोषण का कारण भी बन सकता है। इसलिए, आपको माँ और बच्चे दोनों के लिए पोषण सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न स्रोतों से लोहे के पूरक पर ध्यान देना चाहिए। हमेशा स्वस्थ गर्भावस्था, गर्भवती माँ के लिए हर दिन समय पर आयरन की खुराक लेना याद रखें!

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