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यौन-स्वास्थ्य

शुक्राणु बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट (स्वस्थ शुक्राणु के लिए भोजन)

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शुक्राणु बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट :– शादी के बाद नवविवाहिता नई दुनिया में आने वाले नए लोगों से जुड़े सपनों को सजाने लगती है, लेकिन शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी के कारण उनका सपना पूरा नहीं हो पाता है। अक्सर देखा जाता है कि इस बीमारी से पीड़ित लोग कई तरह के इलाज करवाते हैं, जिससे उनकी माता-पिता बनने की इच्छा पूरी हो सके, लेकिन कई बार सही खान-पान के अभाव में उन्हें सफलता नहीं मिल पाती। इसलिए यहां स्पर्म क्वालिटी या स्पर्म क्वालिटी बढ़ाने के लिए डाइट प्लान की जानकारी दी जा रही है।

कम स्पर्म काउंट या स्पर्म क्वालिटी के लिए इस डाइट चार्ट को अपनाकर आप न केवल बीमारी को दूर भगा पाएंगे, बल्कि आप अपनी खुशी भी हासिल कर पाएंगे।

ओलिगोस्पर्मिया उपचार के दौरान आपका आहार

शुक्राणुओं की संख्या कम करने या शुक्राणुओं की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए लोगों का आहार ऐसा होना चाहिए:-

  • दलिया जैसा व्यंजन: मक्का, बाजरापुराना चावल, गेहूं, रागी जई,
  • धड़कन: सोयाबीन, मूंगमसूर दाल, अरहर, उड़द, ग्राम
  • फल सब्जियां: लौकी, करेला नुकीला, करेला कद्दू, गाजर चुकंदर, ब्रोकोली, बंदगोभी, बादाम, खजूर, आम, अंगूर, अखरोट, कद्दू के बीज, अंजीर, करोंदा, अनार
  • अन्य: गोक्षुर, गिलोय, त्रिफला, अजवायन, धनिया, हल्दी, नारियल, आंवला, यस्तिमधु, मूंगफली, मखाना, कस्तूरी, डार्क चॉकलेट, खजूर, किशमिश, मिश्री
  • औषधि: च्यवनप्राश, मुस्लीपक, रसायन वटी, कुष्मंद अवलेह, शतावरी

ओलिगोस्पर्मिया उपचार के दौरान बचने के लिए भोजन

शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए इनका सेवन नहीं करना चाहिए:-

  • दलिया जैसा व्यंजन: नया चावल का आटा, चबाने योग्य
  • धड़कन: राजमा, छोले
  • अन्य: ठंडा और परेशान करने वाला भोजन, धीमी गति से पचने वाला भोजन, आहार के विरुद्ध दही, तैलीय, मसालेदार, तैलीय, घीअत्यधिक ठंडे पेय, बेकरी उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, जंक फूड
  • सक्त मना: तैलीय मसालेदार भोजन, मांसाहारी और मांसाहारी सूप, अचार, अतिरिक्त तेल, अधिक नमक, शीतल पेय, संपूर्ण खाद्य पदार्थ, शराब, फास्ट फूड, शीतल पेय, जंक फूड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए ओलिगोस्पर्मिया उपचार के लिए आहार योजना

शुक्राणुओं की संख्या कम करने या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सुबह उठने से पहले (बिना धोए) खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। नाश्ते से पहले पतंजलि आंवला और एलोवेरा जूस पिएं।

समय संतुलित आहार योजना
नाश्ता (सुबह 8:30 बजे) 1 कप दिव्य पेय पतंजलि + 2-3 बिस्कुट (आरोग्य, पतंजलि) / हल्का नमकीन, स्वस्थ दलिया, इडली / अंकुरित अनाज / पोहा / उपमा (सूजी) / कॉर्नफ्लेक्स / ओट्स / 1 कटोरी सब्जी, 1 प्लेट फलों का सलाद (नारंगी, अंगूर, अमरूद, केला, सेब, तरबूज, खरबूजा,
दोपहर का भोजन (12:30-01:30) अपराह्न1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज का आटा ) +1 कटोरी हरी सब्जियां (उबली हुई) + 1 कटोरी दाल + 1/2 कटोरी चावल + 1 प्लेट सलाद
शाम का नाश्ता (शाम 03:30 बजे) 1 कप हर्बल चाय (दिव्य पेय) + 2-3 बिस्कुट (आरोग्य, पतंजलि) + सब्जी का सूप / सूखे मेवे
रात का खाना (7:00 – 8:00 बजे) 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज का आटा) + 1/2 कटोरी हरी सब्जियां + 1 कटोरी दाल + पनीर 2 – 3 पीस
सोने से पहले (10:00)शाम1 कप दूध + मूसली पाउडर + अश्वगंधा पाउडर + शतावरी पाउडर (पतंजलि)

सलाह: यदि रोगी को चाय पीने की आदत है तो उसकी जगह 1 कप पतंजलि दिव्य पेय दे सकते हो।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

और पढ़ें: शतावरी के फायदे और नुकसान

शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए ओलिगोस्पर्मिया उपचार के लिए आपकी जीवन शैली

स्पर्म काउंट कम करने या स्पर्म की क्वालिटी बढ़ाने के लिए आपको अपनाना चाहिए ऐसी लाइफस्टाइल ज़रूरत:-

  • पिछले भोजन को पचाए बिना भोजन न करें।
  • ज्यादा व्यायाम न करें।
  • घबराओ मत, डरो, चिंतित मत होओ।
  • दिन में न सोएं।
  • ज्यादा मत खाओ।

शुक्राणु में कमी और गुणवत्ता में वृद्धि के दौरान ओलिगोस्पर्मिया उपचार में याद रखने योग्य बातें

स्पर्म काउंट कम करने या स्पर्म क्वालिटी बढ़ाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना होगा:-

,1) प्रतिदिन ध्यान और योग का अभ्यास करें।

(2) ताजा और हल्का गर्म खाना ही खाना चाहिए।

(3) शांत, सकारात्मक और प्रसन्न मन से शांत स्थान पर धीरे-धीरे भोजन करें।

(4) दिन में तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।

(5) किसी भी समय खाना न छोड़ें, और अत्यधिक भोजन से बचें

(6) सप्ताह में एक बार उपवास करें।

(7) पेट का 1/3/1/4 भाग खाली छोड़ दें।

(8) भोजन को ठीक से चबाकर धीरे-धीरे खाएं।

(9) खाना खाने के बाद 3-5 मिनट तक टहलें।

(10) सूर्योदय से पहले [5:30 – 6:30 am] उठो

(11) अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।

(12) रोज जीते हैं।

(13) खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें।

(14) रात में सही समय पर [9-10 PM] सो जाओ

योग और आसन के साथ शुक्राणु में कमी और गुणवत्ता में वृद्धि (ओलिगोस्पर्मिया उपचार के लिए योग और आसन)

शुक्राणुओं की संख्या कम करने या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए आप ये योग और आसन कर सकते हैं:-

  • योग प्राणायाम और ध्यान: भस्त्रिका, कपालभाति, बह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उद्गीता, उज्जयी, प्रणव जप।
  • आसन: गोमुखासन, बजरासन, कंधारासन, पश्चिमोत्तानासन, हलासन, सर्वांगासन।

कपालभाती लाभ

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